Ez al zaude pozik zure figurarekin gehiegizko pisuagatik? Arropa txikiagoak jantzi nahi dituzu? Honekin ez dago arazorik, denek pisua gal dezaketelako, gauza nagusia prozesu hau seriotasunez eta ardura osoz hartzea da. Gorputzari kalterik ez egiteko, hilabete batean ezin duzu 10 kg baino gehiago galdu.
Zenbateraino da errealista hilabete batean 10 kg galtzea?
"Pisua galtzen" duten jende gehienek zalantzan jartzen dute hilabetean 10 kg galtzea bezalako emaitzen arabera, baina alferrik! Azken finean, benetakoa ez ezik, ez da batere zaila ere. Ez dago zertan zeure burua gosez hil, dieta arraroak jarraitu, pilula susmagarriak hartu edo gorputza jarduera fisikoarekin agortu beharrik. Artikulu hau arretaz irakurri, gomendio guztiak jarraitu eta, jakina, helburuetara zuzendutako jarrera izatea besterik ez duzu egin behar.
Pisua galtzeko metodo hau oso ezaguna da eta benetako pertsonen adibideak erabiliz frogatu da. Baina ez zenuke hau fanatismoz tratatu behar eta hilero 10 kg-ko pisua galtzen jarraitu behar duzu. Horrek zure osasunean arazo larriak ekar ditzake. Nahikoa da metodo hau behin erabiltzea, eta, ondoren, zure gorputzari muturreko aldaketetatik atseden bat ematea hilabete pare batez gutxienez, lortutako emaitza mantentzen eta ez hautsi nahian.
Pisua galdu behar duzu?
Ikus dezagun lehenik zure gorputzak pisua galdu behar duen ala ez. Horretarako, begiratu arretaz zeure buruari:
- Edozein jarduera fisikok (baita eskailerak igotzeak ere) zorabiatu egingo zaitu, arnasa moztu eta izerdi ugari botako zaitu.
- Bazkaldu astun baten ondoren logura sentitzen duzu, eta mokadu ostean beti nekatuta edo guztiz lasai sentitzen zara.
- Arratsaldeko orduetan, ziur hozkailuan murgilduko zarela oheratu aurretik tarta edo txistorra zati bati hozka egiteko.
Gehiegizko pisua duzula ziurtatzeko, zure gorputzaren pisua kalkulatu eta kilo gehigarriak identifikatu behar dituzu.
Gehiegizko pisua duzula konbentzituta zaudenean, hurrengo fasera pasa zaitezke - pisua galtzeko oinarrizko arauak ikastea.
Hilabeteko oinarrizko dieta arauak
Gehiegizko pisuarekin arazoak dituzten pertsonek beti ez dute dieta jarraitzen, estres handia jasaten dute eta ez dira osasungarriak ez diren elikagaiak jatera mugatzen. Askok pozik hartuko lukete dieta birplanteatzea, baina ez dakite nondik hasi. Horretarako, zure borondate guztia ukabila batean bildu eta ondoko arauak zorrotz bete behar dituzu:
- Saihestu guztiz gatza eta azukrea. Hau benetan zaila da, gatzik gabeko janaria ez baita oso zaporetsua. Baina emaitzen mesedetan, hilabete 1 itxaron dezakezu. Azukrearekin errazagoa da; eztiarekin ordezkatu dezakezu.
- Patatak, ogia (crackerak izan ezik), gantzak eta frijituak dietatik guztiz baztertzen ditugu.
- Barazkiei eta fruituei ematen diegu lehentasuna.
- Ez da ezer gozorik onartzen (izozkia, marmelada, pastela, txokolatea).
- Sodarik ez. Ur minerala edan dezakezu, baina gasik gabe.
- Ezin duzu alkoholik edan.
- Ez erabili droga hormonalak.
- Produktu erdi landurik ez.
- Espeziarik ez.
- Edozein haragi egosita eta gantz gabe kontsumitu daiteke.
- Jan gantz gutxiko esne hartzitua egunero.
- Gosaltzeko porridge jan dezakezu (arroza eta semola izan ezik).
- Ziurtatu egunean 1,5 litro ur garbi edaten duzula.
- Azken bazkaria 19:00etan izan behar da.
- Otordu artean oraindik gosea sentitzen baduzu, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak jan ditzakezu.
- Dieta bikaina da jarduera fisiko arinarekin konbinatzeko.
Dietarekiko jarrera psikologikoa
Pisua galtzeko, pisua galtzeko arauak zorrotz bete behar dituzu, eta hori ezohikoa da gorputzarentzat, horregatik maiz matxurak gertatzen dira. Horregatik, gogoa izateaz gain, prozesu zail honetarako mentalki prestatuta egon behar duzu. Normalean, prestaketa psikologikoaren puntuari ez zaio behar bezalako arreta ematen, denbora galtzea alferrikakotzat jotzen da, baina, hain zuzen ere, dieta baten aurrean jarrera psikologikoa gako-etapa nagusitzat hartzen da.
Hilabete bat epe luzea da eta garrantzitsua da ulertzea aste batean zure figura ez dela aldatuko; aldaketa nabariak dieta eta ariketa moderatua jarraitutako 23. egunaren inguruan hasiko dira. kargak Garrantzitsua da puntu hauek kontuan hartzea:
- Ez duzu zure forma egunero ebaluatu behar ispiluan begiratuz - oraindik ez duzu ezer nabarituko. Horretarako, pisua galdu aurretik, bainujantziarekin argazki bat atera behar duzu, eta hilabete geroago beste argazki bat atera. Orduan emaitza ikusgai egongo da.
- Motibazio eraginkorragoa lortzeko, balantzak erosi eta zure lorpenak astean behin egiaztatu beharko dituzu.
- Metodo hau erabiliz pisua galtzen saiatu zirenek, argibide guztiak jarraituz, eraginkortasunez 10 kg (+- 2 kg) galdu zituzten. Hori dela eta, ez dago esan beharrik ez duzula lortuko zalantzarik gabe. Egin zuten, eta zuk ere egin dezakezu.
- Erosi 1 tamaina txikiagoa den elementu merke bat eta proba ezazu hilabete honetan zehar. Zalantzarik gabe ohartuko zara astero erosoago sentitzen zarela bertan.
- Bildu pisua galdu aurretik eta ondoren pertsonen argazkiak karpeta batean (Interneten asko daude). Eta begiratu egunero eta inspiratu. Denek egin dezakete hau.
Kontuan izan hau. Baliteke 30 egunetan 10 kg ez galtzea, dena gorputzaren araberakoa da. Batzuek 2 kg gehiago galtzen dute, beste batzuek gutxiago. Hilabetearen amaieran 7 kg baino gutxiago galdu badituzu, dieta beste astebetez handitu daiteke. Emaitza, zalantzarik gabe, erakutsiko da.
Menua
Ez dago zure buruarekin zorrotzegia izan beharrik eta zure gorputza agortu gosez. Betegarriak eta kaloria gutxiko elikagaiak aukeratu besterik ez duzu behar. Menua askotarikoa izan behar da, edateko erregimen zuzena errespetatuz. Astero dieta mota alda dezakezu, horrela zure dieta osatuagoa izan dadin. Baina komeni da gogoratzea dieta hauek ez zaituztela gosez hil, drogarik eduki edo monotonoa izan beharrik. Adibidez, aztertu (edo erabili) dieta erregimena astebetez:
astelehena
- Gosaria. Kalabaza porridge sagar eta pomeloarekin, jogurt naturalarekin, esne hartzitua edo kefir ondua.
- Bazkaria. Bi ogi, edalontzi bat gozotu gabeko te eta gantz gutxiko gazta zati bat.
- Afaria. Aza zopa edo bortxa, patata, koipe eta frijitu gabe.
- Arratsaldeko merienda. Sagarra/banana eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- Afaria. Arrain eta barazki entsalada lurrunetan olio edo maionesa gehitu gabe.
asteartea
- Gosaria. Ale osoko malutak (2 koilarakada), gantz gutxiko esnearekin eta sagar bat.
- Bazkaria. Te berde baso bat limoi xerra, crackers eta gazta zati batekin.
- Afaria. Ilar zopa eta 2 arrautza egosi.
- Arratsaldeko merienda. Pomeloa eta kefir edalontzi bat.
- Afaria. Gantz gutxiko gazta 150-200 gramo, kefir edalontzi bat eta sagar bat.
asteazkena
- Gosaria. 2 arrautza egosi, edalontzi bat tea.
- Bazkaria. Muesli naturala, labean hartzitutako esne edalontzi batekin betea.
- Afaria. Barazki zopa babarrunekin, tomatearekin eta pepino entsaladarekin (kefir eta baratxuri xehatu pixka bat gehi ditzakezu).
- Arratsaldeko merienda: sagarra eta edalontzi jogurta.
- Afaria: 200 gramo oilasko xerra egosia, arrautza 1 eta aza entsalada.
Osteguna
- Gosaria: baso bat laranja zuku, crackers.
- Bigarren gosaria: muesli esnearekin.
- Bazkaria: kalabaza zopa, bi arrautza egosi, edalontzi bat te berde eta entsalada berdea.
- Arratsaldeko merienda: sagar berdea.
- Afaria: lurrunetan arrain txuleta, 2 koilarakada. buckwheat koilarakada, labean hartzitutako esne edalontzi bat.
ostirala
- Gosaria: edalontzi bat kefir, zereal muesli koilaratxo 1 ezti gehituta, kefir bota dezakezu.
- Bigarren gosaria: bitxiak tearekin.
- Bazkaria: oilasko salda oilasko zati batekin, 2 arrautza egosi, pepino entsalada.
- Arratsaldeko merienda: hainbat fruitu lehor eta baso bat esne hartzitua.
- Afaria: edalontzi bat kefir, 200 gramo gazta eta mahaspasa eskukada.
Larunbata
- Gosaria: baso bat jogurt, muesli.
- Bigarren gosaria: 3 koilarakada aladarra egosi esnearekin.
- Bazkaria: oilasko albondigak egosia (3 pz.), te berde baso bat limoiarekin eta sagar 1.
- Arratsaldeko merienda: laranja.
- Afaria: indioilar egosia, barazki entsalada espinakekin.
Igandea
- Gosaria: tea eta crackers.
- Bigarren gosaria: igandero saltatzen dugu.
- Bazkaria: oilasko bularra egosia (200 gramo), barazki entsalada.
- Arratsaldeko merienda: igandero saltatzen dugu.
- Afaria: txahal gihar zati egosia, labean hartzitutako esne edalontzi bat eta azenario entsalada mahaspasekin.
Kirol jarduerak dieta batean
Kirol jarduerekin konbinatuta dieta jarraitzeak pisu galera azkarrago eta fidagarriagoa bermatzen du. Pisu galera azkarrarekin (gure kasuan, 10 kg hilean), larruazala apur bat arintzea posible da gorputzeko arazo-eremuetan. Ariketa egiteak fenomeno desatsegina saihesten lagunduko du.
Ez dago gimnasioak bisitatu beharrik. Nahikoa izango da etxean entrenamendu saio txikiak egitea. Eta gero pisua galtzeak edertasun fisikoa ez ezik, osasuna hobetuko du.
Kirol hauek dietaren gehigarritzat har daitezke:
- korrika erraza;
- patinajea edo izotz-patinajea;
- txirrindularitza edo ariketa fisikoa egitea;
- igeriketa;
- prentsa indartzea;
- goizeko ariketak.
Aurreko karga horietako edozein gutxienez 40 minutuz eman behar da.
Pisua galtzea sustatzeko prozedurak
Hileroko dieta eraginkorragoa izan dadin eta behin-behineko emaitza baino iraunkorra izan dadin, beharrezkoa da erregimenean pisua galtzearen eragina areagotzen duten prozedurak gehitzea:
- Bainua edo sauna. Odol-zirkulazioa nabarmen hobetzen du, gehiegizko ura, hondakinak eta toxinak kentzen ditu.
- Bainuak. Lasaitzen dute, nerbio-sistema normalizatzen dute eta erlaxatzen laguntzen dute. Hobe da bainuak itsas gatzarekin, olio esentzialekin edo zitrikoen infusioarekin hartzea. Larruazala hobetzen laguntzen dute eta elastikotasuna ematen diote.
- Itzulbiratu. Film sinplea erabiltzea dakar. Gorputzaren arazo-eremuak hainbat geruzatan bilduta daude. Horri esker, berotegi efektua sortzen da, koipeak apurtu eta kentzen dituena.
Pisua galtzearen desabantailak
Edozein pisu galtzeak bere ondorioak eta desabantailak ditu. Gure kasuan, zure osasuna arriskuan ari zara. Ondorengo narriadurak ikus daitezke:
- Bitamina gabezia, azazkalak eta ile hauskorrak izango dituena. Indarra galduko da, ahultasun larria eta depresioa sortuko dira.
- Traktu gastrointestinalaren hutsegiteak eta nahasteak.
- Gaixotasun kronikoen areagotzea.
- Inmunitatea gutxitu.
- Depresioa.
Goiko osasun-arazoak pisua galtzeko lehen asteetan agertzen hasten badira, dena gelditu behar duzu eta medikua kontsultatu.
Pisua galtzeko kontraindikazioak
Pisua galtzea estres handia da gorputzarentzat eta ondorio negatiboak izan ditzake. Hori dela eta, kontuan hartu behar da denek ezin dutela 10 kg galdu hilabete batean. Pisu galera hori nahigabea ez zaien zerrendatzen dugu:
- Debekatuta dago 16 urtetik beherako haurrek beren kabuz pisua galtzea. Salbuespenak mediku batek bereziki hautatutako dietak dira.
- Ez da gomendagarria 55 urtetik gorakoei pisua galtzea medikuari kontsultatu gabe.
- Batere behar ez duten pertsonek ez lukete dietarik egin behar.
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak.
- Buru-nahasmenduak dituzten pertsonak.
- Alkohola edo droga-mendekotasuna duten pertsonak.
Pisua galtzeko aholku erabilgarriak
Pisua galtzen hasi baino lehen, aztertu arretaz zer ez zenukeen inoiz egin behar pisua galtzen duzun bitartean:
- Hartu pisu galera azkarra sustatzen duten botikak. Horien artean belar bereziak, teak eta osagarri dietetikoak ere sartzen dira.
- Gosea. Janariari uko egiten badiozu, zure osasuna arriskuan jartzen duzu. Gainera, aspalditik frogatu da baraua handituz gero, giza gorputza gantzak aktiboki gordetzen hasten dela. Eta zalantzarik gabe ezingo duzu pisua azkar galdu.
- Saiatu ezohiko dietak, edan zalantzazko koktelak edo erabili zalantzazko metodoak (adibidez, bicarbonatoko bainu bat hartzea).
Jarraian, joan gaitezen hilabete batean 10 kg galtzen lagunduko dizuten aholku erabilgarrietara:
- Dieta bat hasi aurretik eta bitartean, bitaminak hartzen hasi behar duzu. Edozein farmaziatan indartzeko bitamina konplexu orokorra eros dezakezu.
- Estres gutxiago, lo gehiago.
- Mugimendua bizitza da. Utzi igogailua erabiltzeari eta oinez ibili beharrean.
- Egin jarduera fisiko gehiago. Igerilekua, gimnasioa edo etxeko ariketak pisua galtzeko gakoa dira.
Adi! Hilabete batean 10 kg galtzea adierazle handi eta zorrotztzat hartzen da. Zenbait kasutan, horrek zure osasunean eragin negatiboa izan dezake. Pisua galdu aurretik medikua kontsultatzea komeni da.
Iritziak
- Lehenengo berrikuspena: "Aspalditik amesten nuen 10 kg galtzea, baina niretzat kopuru hori ez zen errealista. Eta pisua poliki-poliki handitzen joan zen. Iritsi zen une bat, ispiluan neure buruari begiratu ezinik, eta gero ausardia hartu eta dieta bat egin nuen. Zaila izan zen. Dieta elikagarritzat jotzen den arren, zaila izan zen niretzat. Aste guztian gosea arinago sentitu nahi nuen. Hilabete geroago, 11,5 kg galdu nuen, baina oraindik ere urrun nago emaitza hori mantentzen..
- Bigarren berrikuspena: "Duela bost urte ezkondu nintzen. 75 kg pisatzen nuen. Nire ezkontza osoan + 20 kg irabazi nuen. Nire osasuna ahultzen hasi da eta jada ez nau emazteak erakartzen. Izugarri izerditzen ari naiz. Pisua galtzea erabaki nuen. Ez nuke zaila zenik esango, pisua galtzeko gogoak gerrikoaren azpitik jo zuen. Hilabetean oso pozik nago emaitzekin. "10 kg oso pozik nago..
- Hirugarren berrikuspena: "18 urte ditut eta 70 kg pisatzen nituen. Nire amak gizendu ninduen haurtzaroan eta ez zuen inolako dietarik edo elikadura osasuntsu egokirik onartu. Etengabe frijitutako patata oliotan oilaskoarekin, txistorrarekin, gantzarekin. Eta beti izan nahi nuen ederra eta argala. Unibertsitatean sartu nintzenean, gurasoak utzi eta 1 kg-ko arreta jartzen saiatu nintzen. Gazteak pisua galtzen hasi nintzen! niri»..
Pisua galtzea oso prozesu zaila da, zure lorpenetan arreta, pazientzia eta konfiantza eskatzen duena. Behar bezala hautatutako dieta eta jarduera fisikoen multzoari esker, denbora gutxian 10 kilogramo gal ditzakezu. Garrantzitsua da emaitza zuzen konfiguratzea eta aldez aurretik espezialista batekin kontsultatzea.